איך להפסיק להמר

תוכנית מעשית ל-30 הימים הראשונים ואחריהם.

הימורים, ובמיוחד הימורי ספורט, בנויים כדי להרגיש כמו חלק מלהיות אוהד. היחסים באפליקציה, הפרסומות בשידור, והחברים מדברים על טופס בקבוצת הווטסאפ. בגלל זה כוח רצון לבד כמעט אף פעם לא מספיק. מה שעובד זה לשנות את הסביבה, כך שיהיה קשה להמר ולדחף יהיה לאן ללכת.

1. להקשות על ההימור

1. מחקו כל אפליקציית הימורים והתנתקו מהאתרים בדפדפן. אחר כך סגרו את החשבונות, לא רק השהו אותם.
2. החרגה עצמית. במקומות רבים יש רשימת החרגה שחוסמת אתכם אצל כל המפעילים בבת אחת. בררו מה קיים אצלכם.
3. חסימה בבנק. בנקים וחברות אשראי רבים יכולים לחסום עסקאות הימורים. בקשו את זה, ובקשו גם השהיה לפני שאפשר לבטל את החסימה.
4. התקינו חוסם בטלפון ובמחשב, כדי שאי אפשר יהיה להתקין מחדש בלילה קשה.

2. לתכנן את ימי המשחקים

משחקים גדולים הם הטריגר הכי נפוץ. החליטו לפני שריקת הפתיחה, לא במהלכה:

• צפו עם אנשים שלא מהמרים, או תצפו במשהו אחר לכמה שבועות.
• השתיקו את השיח על הימורים: צאו או השתיקו את קבוצת הטפסים, הפסיקו לעקוב אחרי חשבונות טיפים.
• שימו לב לדחף בלי לפעול לפיו. הוא עולה, מגיע לשיא ועובר, בדרך כלל תוך 15 עד 20 דקות.

3. לשמור על יום המשכורת

כסף בחשבון הוא דלק. ביום המשכורת, העבירו מיד כסף לשכירות, לחשבונות ולחיסכון, והשאירו בחשבון השוטף רק את מה שצריך לשבוע הזה. אם זה עוזר, תנו לאדם שאתם סומכים עליו להחזיק את הכרטיסים בחודש הראשון.

4. להפסיק לרדוף אחרי הפסדים

ההימור שיחזיר הכל הוא ההימור שמשאיר אתכם בפנים. רדיפה אחרי הפסדים היא מה שהופך לילה רע לשנה רעה. כתבו כמה הפסדתם, קבלו שהכסף הזה הלך, ומהיום תספרו מה נשאר לכם. מחשבון עלות ההימורים מראה כמה ההפסקה שומרת לכם בשנה, בחמש ובעשר.

5. להתמודד עם החובות בכנות

אם יש חובות, רשמו את כולם בעמוד אחד. על הנייר זה כמעט תמיד נראה קטן יותר מאשר בראש. ייעוץ חובות חינמי וחסוי קיים ברוב המדינות; פנו אליו לפני שאתם שוקלים הלוואה. אף פעם לא להמר כדי לכסות חשבון.

6. לספר לאדם אחד

הסוד הוא מה שמחזיק את ההרגל בחיים. לספר לאדם אחד שאתם סומכים עליו לוקח לו הרבה מהכוח. יש מי שחותמים על התחייבות כתובה ושולחים אותה לאדם הזה, עם הבטחה לספר לו בכנות אם הם מועדים.

7. לצפות לדחפים, ולמעידות

דחפים הם נורמליים במשך שבועות, והם נחלשים. מעידה היא לא הסוף: רשמו אותה, סגרו שוב את האפליקציה, בדקו מה גרם לה, והתחילו לספור מחדש. כל הימים שעברו בלי הימורים עדיין נחשבים.

מתי לבקש עוד עזרה

אם ההימורים גורמים לבעיות קשות בכסף, בזוגיות או בבריאות הנפשית, דברו עם מישהו כבר היום. בישראל אפשר לפנות לקול הבריאות של משרד הבריאות בטלפון *5400 ולבקש הפניה לשירותי טיפול בהתמכרויות, או למרכז הישראלי להתמכרויות. באתר שלנו יש גם קווי סיוע בעוד מדינות. אם עולות מחשבות לפגוע בעצמכם, פנו עכשיו לער"ן בטלפון 1201 או למוקד החירום 101.